Desvalorização emocional: os sinais de que alguém não leva a sério o que sentes

Muitos de nós acham que são empáticos e compreensivos. Ainda assim, basta um comentário breve e irrefletido para acontecer precisamente o contrário: a outra pessoa sente que lhe estão a negar o direito às suas emoções. Uma neuropsicóloga explica como reconhecer estes “bloqueadores” emocionais e de que forma os podes evitar no dia a dia.

O que está realmente por trás da desvalorização emocional

Mostrar o que se sente não é fácil para muita gente. Torna-se ainda mais difícil quando a pessoa à nossa frente não encara esses sentimentos com seriedade. Os especialistas falam em desvalorização emocional quando as respostas acabam por minimizar, desviar ou simplesmente ignorar aquilo que o outro sente.

Quem se expressa não precisa de uma solução perfeita - precisa, antes de mais, de sentir que as suas emoções são legítimas.

No essencial, uma comunicação saudável passa por três passos: reconhecer um sentimento, aceitá-lo e permitir que ele seja expresso. Isto aplica-se não só às nossas emoções, mas também às dos outros. Quando este processo é interrompido, a pessoa em causa tende a sentir-se mal compreendida, irrelevante ou até envergonhada.

Frases típicas de quem não respeita os teus sentimentos

A maioria das frases que desvalorizam emoções não soa, à primeira vista, a algo maldoso. É precisamente isso que as torna perigosas: podem parecer consolo, racionalidade ou “bons conselhos”, mas acabam por ferir por dentro.

Cinco clássicos da desvalorização emocional

• “Não reajas assim de forma exagerada.”
  A mensagem escondida é esta: o que sentes é demasiado, és demasiado sensível. Assim, retira-se à emoção o seu valor e a ti o direito de a sentires.

• “Não podemos simplesmente pôr isso para trás das costas?”
  Aqui não se procura resolver nada; procura-se apenas paz. O problema deve desaparecer antes sequer de ser compreendido.

• “Pensas demais, deixa isso.”
  Esta frase desqualifica processos internos que muitas vezes são uma tentativa de organizar algo doloroso. O recado implícito é: o que se passa dentro de ti está errado.

• “Não devias estar grato pelo que tens?”
  Gratidão e tristeza não se excluem. Quem reage assim cobre emoções desconfortáveis com um dedo moral apontado.

• “Nunca me ouves.”
  Em momentos em que alguém se abre, esta frase inverte a perspetiva: de repente, já não se fala do sofrimento do outro, mas sim das próprias feridas.

Estas formulações magoam em vários níveis. Colocam em dúvida a experiência interior, desviam a atenção do sentimento real e, muitas vezes, geram vergonha ou culpa: “Talvez eu esteja mesmo a exagerar”, “Não devia estar a fazer tanto drama”.

Porque é que as pessoas desvalorizam as emoções dos outros

As frases emocionalmente feridoras nem sempre nascem de cálculo. Em muitos casos, o problema começa na dificuldade em lidar com as próprias emoções. Quem mal suporta o que sente também tende a aguentar pouco o que os outros sentem.

Pessoas que empurram as suas próprias emoções para baixo tendem, muitas vezes, a minimizar também os sentimentos dos outros - sem se aperceberem, por autoproteção.

A fragilidade por trás da aparência dura

Psicoterapeutas referem que, por detrás da desvalorização emocional, está com frequência uma ferida antiga por resolver. Algumas pessoas vivem com uma vergonha muito profunda ou com a sensação constante de que “não chegam”. Em vez de exporem essa fragilidade, constroem uma fachada de controlo e força.

Para manter essa fachada, precisam de distância em relação às emoções alheias. Proximidade, lágrimas, raiva ou desespero ativam a sua própria insegurança. Então tentam baixar a intensidade da situação - com frases que, supostamente, acalmam, mas que na realidade apenas criam afastamento.

Fuga à responsabilidade

Há ainda outro motivo: evitar responsabilidade. Quando parceiros, amigos ou colegas ficam magoados com o comportamento de alguém, isso torna-se incómodo. Quem responde com “estás a exagerar” precisa de olhar menos para o próprio papel. A culpa passa do comportamento para a reação.

É assim que se criam ciclos em que uma pessoa se torna cada vez mais emocional na tentativa de ser ouvida, enquanto a outra fecha-se cada vez mais; ambas se sentem mal compreendidas e ninguém sente verdadeira segurança.

Como a desvalorização emocional se manifesta no dia a dia

Na maior parte das vezes, quem sofre com isto apercebe-se primeiro apenas de um mal-estar difuso depois das conversas. Sinais frequentes em relações e amizades:

• Falas cada vez menos sobre os teus problemas.
• Pedes desculpa constantemente pelos teus sentimentos (“Desculpa ser tão sensível”).
• Depois das conversas, ficas mais pequeno, mais confuso ou culpado.
• A tua perceção é posta em causa (“Mas isso nem foi assim tão grave”).
• Os conflitos são rapidamente cortados, em vez de realmente resolvidos.

Com o tempo, a autoestima pode ficar claramente afetada. As pessoas começam a desconfiar da sua própria bússola interior e adaptam-se cada vez mais para não serem “demasiado exigentes”.

Como reconhecer respostas respeitadoras aos sentimentos

O oposto da desvalorização emocional é a validação emocional. Isso não significa aprovar todas as opiniões ou todas as reações. Significa apenas reconhecer que o sentimento em si é real.

Reação desvalorizadora	Alternativa respeitadora
“Não faças um drama.”	“Vejo que isto te está a mexer bastante.”
“Esquece isso de uma vez.”	“Isto ainda te está a ocupar muito, não está?”
“És demasiado sensível.”	“Para ti, isto está a ser intenso neste momento.”
“Há pessoas muito pior.”	“Mesmo assim, o que sentes é legítimo.”

Mesmo pequenas mudanças na linguagem fazem uma grande diferença. Elas transmitem: “Estou a perceber o que se passa contigo e consigo estar aqui contigo nesse sentimento.” É precisamente essa atitude que cria proximidade, mesmo quando não há concordância no conteúdo.

Como podes reagir de outra forma

Quem se revê nestas frases típicas não precisa de entrar em desespero. A capacidade de levar os sentimentos dos outros a sério pode ser treinada. Alguns passos concretos:

• Travar um pouco por dentro
  Antes de responder, faz uma pausa e respira de forma consciente. Muitas frases desvalorizadoras saem de forma automática porque são familiares.

• Dar nome ao sentimento
  Tenta pôr em palavras aquilo que observas: “Pareces muito magoado”, “Soas desiludida”.

• Não avançar logo para soluções
  Primeiro vem a compreensão; só depois se fala de soluções. Caso contrário, a outra pessoa sente que foi despachada.

• Admitir quando estás sobrecarregado
  Em vez de te fechares: “Isto também me está a assustar; preciso de um momento para organizar isto.”

Porque é que as palavras têm tanto peso nas relações

Frases emocionalmente desrespeitosas não são um pormenor pequeno; são um fator importante para a qualidade das relações, seja em casais, famílias ou equipas. Com o tempo, levam ao afastamento interior, à desconfiança e a um ambiente em que a verdadeira proximidade quase desaparece.

Em sentido contrário, bastam poucas frases para criar outra dinâmica: “Compreendo que te sintas assim”, “Obrigado por confiares isto a mim”, “Ainda não sei bem o que dizer, mas estou aqui”. Estas respostas não exigem conhecimentos psicológicos avançados - apenas a vontade de dar espaço aos sentimentos dos outros.

Quem começa a prestar atenção às próprias palavras percebe depressa isto: o respeito não aparece apenas em grandes gestos, mas sobretudo nas pequenas frases que dizemos quase sem pensar no dia a dia - ou que, justamente, escolhemos não dizer.