Manter-se móvel, lúcido e bem-disposto à medida que envelhece

Se fizer alguns ajustes à rotina, é possível conservar por muito mais tempo a mobilidade, a clareza mental e o bom humor.

Muitas pessoas receiam o envelhecimento, mas a verdade é que a forma física pode ser moldada muito mais do que se imagina. O que faz a diferença não são programas extremos, mas sim hábitos simples e inteligentes no dia a dia: algum movimento, uma mente alerta, proximidade social e uma visão realista da própria saúde. As sete estratégias seguintes mostram como isso pode ser conseguido.

Movimento suave para envelhecer bem: todos os dias, mas sem pressão de desempenho

Aos 70, o objetivo já não é bater recordes. O corpo precisa de atividade que poupe as articulações, mas que continue a desafiar o organismo. Quem se movimenta com regularidade e de forma moderada mantém-se autónomo durante mais tempo e lida melhor com as tarefas quotidianas.

Cerca de 4.500 passos por dia já ajudam as pessoas idosas a preservar a musculatura e a mobilidade.

Para muitas pessoas, resultam sobretudo estas opções:

• Caminhar: passeios, pequenas compras a pé e escadas em vez de elevador - tudo conta.
• Atividades na água: a água suporta o peso do corpo e alivia a carga sobre as articulações e as costas.
• Trabalho ligeiro do dia a dia: jardim, tarefas domésticas e pequenas reparações fazem o coração e a circulação trabalhar.

Quem consegue andar bem a pé pode orientar-se pela referência de 4.500 passos por dia. Isso pode ser controlado com um pedómetro simples ou com uma aplicação no smartphone. O essencial é a regularidade: é preferível manter-se ativo durante cinco a sete dias por semana por períodos mais curtos do que exagerar num único fim de semana.

Porque é que a água é a melhor parceira de treino para o envelhecimento

O exercício na água é especialmente indicado quando há problemas nas articulações ou nas costas. Entre as modalidades mais populares estão:

• treino em bicicleta aquática
• natação descontraída de bruços ou de costas