Os três pilares para uma vida mais satisfeita: segurança, pertença e sentido

Quem for sincero consigo próprio percebe depressa uma coisa: o novo smartphone, a viagem seguinte ou o aumento salarial só trazem um impulso passageiro. Uma terapeuta norte-americana que trabalha há anos com casais e pessoas em nome individual resume a questão de forma muito direta: são três necessidades básicas que determinam se nos sentimos nutridos por dentro e satisfeitos - ou se vivemos com a sensação persistente de que falta sempre qualquer coisa.

Segurança, pertença e sentido: as três bases reais de uma vida satisfeita

A terapeuta de relações e coach Tasha Seiter descreve três domínios que existem em todas as pessoas, ainda que se manifestem de maneiras diferentes no dia a dia:

• sentir segurança na vida
• ter uma ligação verdadeira com outras pessoas
• dispor de um sentido claro que dê direção à própria vida

Quem se sente seguro, pertence a pessoas e vê um sentido naquilo que faz tem muito mais hipóteses de manter uma sensação de felicidade estável.

Estas necessidades não têm nada de espetacular. Precisamente por isso, muita gente as ignora e concentra-se em objetivos exteriores. O assunto torna-se realmente interessante quando se olha com mais atenção para o que está por trás de cada um destes três pontos.

Segurança: muito mais do que uma conta bancária cheia

Segurança não significa ser rico. Trata-se de ter uma base firme sobre a qual o quotidiano possa assentar. A especialista coloca questões como: os seus rendimentos chegam para a renda, a alimentação e alguma reserva? Está sempre a caminho a próxima queda financeira? Quem não vive numa mansão de luxo, mas pode contar com um rendimento sólido, protege o sistema nervoso de stress permanente.

Mas a segurança não diz respeito apenas ao dinheiro; também envolve relações: as pessoas mais importantes da sua vida são confiáveis? Os seus contactos trazem mais calma ou mais confusão? Quem nunca sabe se uma amizade ainda vai existir amanhã permanece internamente em tensão.

Um sentimento contínuo de insegurança - financeira ou emocional - coloca o sistema nervoso em estado de alarme e, a longo prazo, gera insatisfação.

Na prática, isto quer dizer que, se quiser trabalhar a sua satisfação com a vida, deve começar por procurar estabilidade, por exemplo através de:

• um plano de orçamento realista e pequenas almofadas financeiras
• acordos claros na relação, no trabalho e na família
• rotinas diárias que deem apoio: horas de sono fixas, refeições regulares e momentos de descanso repetidos

Pode soar pouco apelativo, mas o efeito é forte: uma estrutura organizada cria liberdade mental. Só quando o terreno está seguro é mais fácil voltar a atenção para as outras áreas da vida.

Pertença: porque precisamos de outras pessoas

A segunda área toca diretamente no coração: a pertença. Há anos que os estudos mostram que laços sociais estáveis são um dos fatores mais importantes para a satisfação com a vida e até para a esperança de vida. Aqui não se fala do número de seguidores, mas de proximidade verdadeira.

A terapeuta aconselha a olhar com honestidade: em quem pode realmente contar às três da manhã? Com quem consegue mostrar-se tal como é, sem máscaras? Quem lhe dá a sensação de “não estou sozinho” depressa se torna uma pessoa-chave para o bem-estar emocional.

As pessoas que se sentem parte de algo recuperam mais depressa, mesmo em situações de crise.

Pertença não significa estar sempre rodeado de gente. Muitas pessoas introvertidas sentem-se melhor com poucos contactos próximos do que em grupos grandes. O que conta é a qualidade das relações. Sinais típicos de uma ligação saudável incluem:

• poder falar de sentimentos sem ser ridicularizado ou desvalorizado
• receber apoio quando algo corre mal no trabalho ou na vida privada
• sentir que é aceite com os seus pontos fortes e as suas fragilidades

Quem sente esta falta pode começar a corrigir a rota gradualmente: reativar contactos antigos, experimentar novos grupos, conversar mais no dia a dia - do clube desportivo ao voluntariado. Pequenos gestos, como uma mensagem honesta a uma conhecida, podem ser o início.

Sentido: para quê é que eu me levanto de manhã?

O terceiro pilar vai além do conforto e da proximidade: trata-se do sentido. Muitas pessoas só percebem, nos momentos de calma, que funcionam, mas já não têm direção interior. A terapeuta põe isto assim: é possível ser rico e estar rodeado de pessoas fantásticas - e mesmo assim sentir vazio se não houver a perceção de que se está a contribuir com algo.

A felicidade depende muito de sentirmos: “Estou a fazer algo que conta - para mim ou para os outros.”

O sentido não tem de ser sempre uma grande missão de vida. Para algumas pessoas, ele está num trabalho em que assumem responsabilidade. Para outras, surge em projetos criativos, na educação dos filhos, na proteção dos animais ou em passatempos manuais. O que importa é a ressonância interna: aquilo que faz sente-se realmente significativo?

Algumas perguntas úteis são:

• Em que atividades perco a noção do tempo com regularidade?
• Em que momentos me sinto orgulhoso de mim - sem validação exterior?
• Em que situações sinto que estou a dar algo, em vez de apenas consumir?

A partir daqui, é possível organizar um quotidiano em que esse sentido tenha mais espaço - seja no trabalho, seja depois do expediente.

Como segurança, pertença e sentido se reforçam mutuamente

Estas três necessidades não atuam de forma isolada. Quando alguém constrói mais segurança, sente-se mais corajoso para criar novos contactos. Quem cultiva boas relações tem mais facilidade em avançar para um caminho com significado, por exemplo mudando de emprego. E quem vive com sentido lida melhor com contratempos financeiros ou relacionais.

É precisamente aí que surge uma oportunidade: não é preciso resolver tudo de uma vez. Pequenos passos numa área já podem puxar pelas outras. Um trabalho adicional pode aliviar a situação económica. Um curso ou um clube pode trazer novos contactos. Uma atividade de voluntariado pode fortalecer ao mesmo tempo o sentido e a pertença.

Abordagens práticas para o dia a dia

Muitas pessoas sentem que estão “um bocado infelizes”, mas não conseguem identificar o motivo. Um modelo simples como este ajuda a ganhar clareza. Um ponto de partida realista pode ser o seguinte:

• Numa escala de 1 a 10: quão estável parece a sua situação financeira e emocional?
• Quão forte é a sensação de pertença - na família, no grupo de amigos e no trabalho?
• Com que nitidez sente um sentido naquilo que faz?

Normalmente, o valor mais baixo mostra onde existe a primeira alavanca de mudança. Quem faz esta avaliação com regularidade reconhece padrões e pode intervir mais cedo, antes de a frustração se instalar.

Psicólogas e psicólogos sublinham há anos que a felicidade não é uma euforia permanente, mas antes uma sensação de coerência: a vida própria combina, mais ou menos, com os valores internos. É precisamente isso que os três pilares - segurança, pertença e sentido - ajudam a construir. Eles não substituem uma terapia, mas podem servir de bússola para ajustar a própria vida com mais consciência.