A pergunta “Com que frequência evacua?” pode soar demasiado íntima, mas a resposta tem potencial para dizer muito sobre o estado geral da sua saúde.
O que a ciência observou sobre a frequência das evacuações (estudo de 2024)
Um estudo publicado em julho de 2024 analisou a frequência com que 1.425 pessoas iam à casa de banho para evacuar e cruzou esses dados com informação demográfica, genética e clínica.
Entre os participantes, o padrão que apareceu associado aos melhores indicadores globais foi evacuar uma a duas vezes por dia - uma espécie de zona de Cachinhos Dourados da frequência das evacuações: nem demais, nem de menos.
A equipa, liderada por investigadores do Instituto de Biologia de Sistemas (ISB), concluiu ainda que evacuar com demasiada frequência ou com pouca frequência se relacionou com sinais distintos de problemas de saúde subjacentes.
“Este estudo mostra de que forma a frequência das evacuações pode influenciar todos os sistemas do corpo e como uma frequência anómala pode ser um fator de risco importante no desenvolvimento de doenças crónicas”, afirma o microbiologista do ISB Sean Gibbons, autor correspondente do trabalho.
“Estas conclusões podem ajudar a delinear estratégias para gerir a frequência das evacuações, mesmo em pessoas saudáveis, com o objetivo de otimizar a saúde e o bem‑estar.”
Veja o vídeo abaixo para um resumo.
Quem foi estudado e como foram definidos os grupos
A investigação centrou-se em pessoas consideradas “geralmente saudáveis”, ou seja, sem antecedentes de problemas renais ou intestinais, como doença renal, síndrome do intestino irritável ou doença de Crohn.
Os participantes indicaram (por auto-relato) quantas vezes evacuavam, e os investigadores agruparam-nos em quatro categorias:
- Obstipação: 1–2 evacuações por semana
- Baixo-normal: 3–6 evacuações por semana
- Alto-normal: 1–3 evacuações por dia
- Diarreia: 4 ou mais dejeções aquosas por dia
Para além disso, foram analisados:
- Metabolitos e parâmetros químicos no sangue
- Genética
- Micróbios intestinais presentes nas amostras de fezes
A equipa procurou ligações entre a frequência das evacuações e estes marcadores de saúde, considerando também fatores como idade e sexo.
Padrões demográficos: quem evacuava menos (em média)
De forma geral, as pessoas que relataram evacuar com menos frequência tendiam a ser:
- Mulheres
- Mais jovens
- Com IMC (índice de massa corporal) mais baixo
Ainda assim, mesmo tendo em conta estas diferenças, os grupos com obstipação e diarreia mostraram associações claras com sinais de problemas de saúde subjacentes.
O que apareceu associado à diarreia
Nas amostras de fezes de participantes com diarreia, foram mais frequentes bactérias que, tipicamente, se encontram no trato gastrointestinal superior.
Em paralelo, as análises ao sangue destes participantes revelaram biomarcadores associados a lesão hepática, sugerindo que, quando a frequência é elevada e as fezes são aquosas, podem existir repercussões mensuráveis para além do intestino.
O que apareceu associado à obstipação: fermentação de proteínas e toxinas
Nas pessoas com evacuações menos frequentes, as fezes apresentaram níveis superiores de bactérias associadas à fermentação de proteínas - um risco conhecido quando há obstipação.
Como explica Johannes Johnson-Martinez, bioengenheiro no ISB, quando as fezes permanecem demasiado tempo no intestino, o ecossistema microbiano tende a mudar:
“Se as fezes ficam tempo a mais no intestino, os micróbios esgotam a fibra alimentar disponível, que fermentam em ácidos gordos de cadeia curta benéficos.”
“Depois disso, o ecossistema muda para a fermentação de proteínas, o que gera várias toxinas que podem passar para a corrente sanguínea.”
De acordo com o estudo, alguns destes subprodutos surgiram, de facto, no sangue. Um exemplo destacado foi o indoxil-sulfato, um metabolito associado à fermentação de proteínas e conhecido por poder lesar os rins.
Com base nestes padrões, a equipa considera que os resultados são uma possível indicação de uma ligação causal entre a frequência das evacuações e a saúde global.
A zona de Cachinhos Dourados: hábitos e microbioma intestinal
Os participantes na zona de Cachinhos Dourados (1–2 evacuações por dia) relataram, em média:
- Maior consumo de fibra
- Maior ingestão de água
- Mais exercício físico
As amostras de fezes deste grupo também mostraram níveis elevados de bactérias associadas à fermentação de fibra, um processo ligado à produção de ácidos gordos de cadeia curta.
Um ensaio clínico publicado em 2025 por investigadores dos EUA concluiu ainda que pessoas com muitos micróbios produtores de metano no intestino são especialmente eficientes a converter fibra alimentar em ácidos gordos de cadeia curta.
Isto sugere que, para além da quantidade de fibra, a composição do microbioma intestinal - a mistura específica de micróbios em cada pessoa - é decisiva, o que ajuda a explicar porque duas pessoas com a mesma dieta podem ter resultados de saúde diferentes.
O microbioma pode mudar mais depressa do que se imagina
Os autores apontam que existe margem para alterar hábitos e, potencialmente, melhorar a saúde. Investigações recentes indicam que o microbioma intestinal pode mudar num período relativamente curto.
Por exemplo, um estudo de 2025 na Alemanha (ainda sem revisão por pares) acompanhou adultos sedentários que iniciaram treino de força duas a três vezes por semana. Quem ganhou mais força apresentou mudanças na composição das bactérias intestinais em apenas oito semanas.
Alterações deste tipo podem ajudar algumas pessoas a sair das categorias de obstipação ou diarreia e aproximar-se de uma frequência de evacuações mais favorável.
O que este tipo de dados pode significar no dia a dia
É normal, ao longo da vida, alternar entre extremos - seja por uma gastroenterite, seja por excesso de queijo. Ainda assim, este trabalho procurou captar a rotina habitual das pessoas e mostra como a nossa versão de “normal” pode dar pistas sobre problemas de saúde que passam despercebidos.
Como complemento prático, vale a pena lembrar que a frequência, por si só, não é o único sinal relevante: a consistência das fezes, a presença de dor e alterações persistentes do padrão habitual também contam. Mudanças graduais na ingestão de fibra e líquidos tendem a ser mais bem toleradas do que alterações bruscas.
Se houver sintomas de alarme (por exemplo, sangue nas fezes, perda de peso involuntária, dor intensa, febre, desidratação, ou alterações marcadas que persistem), faz sentido procurar avaliação clínica - não para “normalizar números”, mas para excluir causas que exijam tratamento.
Publicação e nota editorial
A investigação foi publicada na revista Relatórios de Células - Medicina.
Uma versão anterior deste artigo foi publicada em julho de 2025.
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