Se quer mexer-se mais, é fácil acabar por gastar dinheiro em aulas de Pilates e de fitness - e, passado três semanas, o entusiasmo vai-se e a mensalidade fica esquecida. A Lidl tem uma alternativa simples e compacta na prateleira: um equipamento que promete juntar cardio, treino muscular e trabalho de equilíbrio num formato que ocupa pouco mais espaço do que uma prancha maior.
O que está por trás da prancha de fitness da Lidl
Estamos a falar de um Step-Board da marca própria Crivit, à venda na Lidl por 22,99 €. À primeira vista, não impressiona: uma placa de plástico resistente, com superfície antiderrapante e pés firmes. Na prática, é um aparelho de treino bastante mais versátil do que parece.
"Com uma única prancha dá para trabalhar o sistema cardiovascular, glúteos, pernas e tronco - sem contrato de ginásio."
Com cerca de 2,8 kg, transporta-se facilmente de divisão em divisão. E, para quem vive com pouco espaço, arruma-se na vertical num canto ou desliza para debaixo da cama. É precisamente esta simplicidade que a torna apelativa em apartamentos citadinos: não é uma bicicleta estática a ocupar metade da sala.
Cardio, força, equilíbrio: uma prancha pequena com muitas funções
No essencial, trata-se de um step-board clássico para treino de resistência. O movimento repetido de subir e descer faz a pulsação aumentar, muito ao estilo de uma aula de aeróbica. Ao mesmo tempo, a plataforma serve de base para exercícios de estabilidade e para trabalho de força mais tradicional.
Como usar o Step-Board
- Treino de step para o coração: subidas e descidas dinâmicas, passos laterais, combinações com movimentos de braços.
- Ganho de força em glúteos e pernas: afundos, agachamentos, step-ups com carga adicional.
- Equilíbrio e core: exercícios de sustentação em apoio unipodal, pranchas (planks) com mãos ou pés sobre a prancha.
- Trabalho de tronco superior: graças aos expanders integrados (elásticos), dá para envolver ombros, braços e costas.
É precisamente a presença destes expanders que distingue o produto de uma simples prancha de step de ginásio. Ao usá-los, consegue-se recrutar simultaneamente pernas e braços em muitos movimentos - por exemplo, subidas no step combinadas com remada, ou com press de ombros.
Altura ajustável para iniciantes e avançados
A prancha permite duas alturas: 10 cm para começar de forma mais suave e 15 cm para aumentar a intensidade. A alteração faz-se em poucos segundos e sem ferramentas.
"Mais alguns centímetros de altura parecem irrelevantes - mas no treino sente-se logo a diferença nas coxas e nos glúteos."
Quem está a começar deve optar pela altura mais baixa e, primeiro, habituar-se ao padrão de movimento. Nesse nível, o treino funciona bem como alternativa a uma caminhada rápida ou a corridas leves no parque - útil quando está a chover ou quando simplesmente falta tempo.
Na altura superior, a exigência sobe claramente. Com uma amplitude maior, a musculatura das pernas trabalha mais e a frequência cardíaca dispara mais depressa. Tiram especial partido:
- pessoas que querem reduzir peso
- atletas que procuram melhorar a resistência no dia a dia
- pessoas que querem tonificar de forma específica glúteos e coxas
Estabilidade e segurança na sala de estar
Uma crítica comum a equipamento de fitness barato é a qualidade de construção. Aqui, a prancha da Lidl destaca-se pela positiva. Segundo as avaliações de clientes, obtém uma classificação média de 4,9 em 5 estrelas, sendo a estabilidade e a robustez os pontos mais mencionados.
A área de apoio tem textura e é antiderrapante. Quer esteja descalço, de meias ou com sapatilhas, a aderência mantém-se consistente. Por baixo, os pés emborrachados ajudam a evitar que a prancha deslize, mesmo em mosaico ou em parquet mais liso.
Ainda assim, há uma regra prática: nas primeiras utilizações, vale a pena garantir espaço suficiente e posicionar o equipamento de modo a não ter móveis encostados nas laterais. Em sequências mais rápidas, um passo mal colocado pode levar a uma torção.
Relação preço/benefício face a aulas de Pilates
Um bloco de aulas num estúdio pode custar facilmente entre 60 e 150 € por trimestre, dependendo da cidade e do operador. Já a prancha Crivit fica-se pelos 22,99 € - e passa a ser sua. Claro que uma placa de plástico não substitui a orientação de uma instrutora experiente. Ainda assim, para muita gente, pode ser a porta de entrada para uma rotina de actividade física regular.
| Aspecto | Aula de Pilates em estúdio | Treino com Step-Board |
|---|---|---|
| Custo único | - | cerca de 23 € |
| Custos recorrentes | mensalidade ou mensal/trimensal | nenhum, opcionalmente vídeos online |
| Acompanhamento | instrutora no local | auto-orientado, com vídeos de instrução |
| Local de treino | estúdio | sala, varanda, jardim |
Muitos utilizadores acabam por combinar as duas opções: fazem 1 a 2 aulas por semana para manter técnica e motivação e usam a prancha para sessões curtas pelo meio. Só 10 a 15 minutos por dia podem tornar o subir escadas, a mobilidade do quotidiano e a percepção corporal bastante mais confortáveis.
Prática: como pode ser uma sessão curta
Para começar de imediato, só precisa da prancha, algum espaço e roupa confortável. Um programa simples de 15 minutos pode seguir esta estrutura:
- 3 minutos de steps lentos para aquecer
- 2 minutos de steps rápidos com movimentos de braços
- 2 minutos de agachamentos com um pé sobre a prancha
- 2 minutos de afundos, alternando direita e esquerda
- 3 vezes 30 segundos em posição de prancha (plank) com as mãos na prancha
- para terminar, 3 minutos de steps lentos e alongamentos
Se integrar os expanders, pode acrescentar, nas fases mais controladas, exercícios de puxar para ombros e costas. Assim, o treino aproxima-se bastante de um mini treino de corpo inteiro.
Para quem serve a prancha da Lidl - e para quem não?
O produto é claramente pensado para quem não quer encher a sala com máquinas, mas também não se fica por uns abdominais em cima do tapete. Encaixa bem em:
- profissionais com pouco tempo ao final do dia
- iniciantes que se sentem mais à vontade em casa do que numa sala de aula cheia
- praticantes mais experientes que querem acrescentar cardio simples ao plano
Quem tem problemas importantes nos joelhos, anca ou costas deve falar com um médico ou com uma fisioterapeuta antes de treinar. O movimento de subir e descer pode sobrecarregar as articulações, sobretudo quando se aterra com demasiada força ou quando o chão não é estável.
Como combinar o Step-Board com Pilates e outros métodos
O cenário torna-se mais interessante quando a prancha é vista como complemento, e não como substituto, de Pilates, yoga ou treino de força clássico. No Pilates, o foco está em movimentos controlados e lentos e numa zona média forte. São exactamente esses músculos que depois podem ser “postos à prova” no Step-Board sob carga.
Um exemplo: primeiro, uma sequência tranquila de Pilates para abdómen e costas; a seguir, intervalos curtos de step com exercícios de sustentação na prancha. Desta forma, a estabilidade passa directamente para um movimento mais próximo do dia a dia - o corpo aprende a controlar a musculatura também quando a exigência sobe.
Se o seu foco for corrida, a prancha pode servir de alternativa nos dias de mau tempo. Não substitui uma corrida longa e contínua, mas séries rápidas de step conseguem levar a pulsação para zonas semelhantes, sobretudo na altura mais elevada.
O que os iniciantes devem saber sobre carga e técnica
Quem está a começar do zero na área do fitness deve ter atenção a alguns pontos:
- começar devagar, por exemplo com 5 a 10 minutos por dia
- escolher primeiro a altura mais baixa
- privilegiar técnica limpa: apoiar o pé por completo, evitando ficar meio em cima da borda
- controlar regularmente a pulsação e a respiração
Uma ligeira sensação de esforço muscular nas primeiras sessões é normal. Já dores fortes nas articulações ou pontadas indicam, pelo contrário, excesso de carga ou má execução - nesse caso, é preferível parar e, se necessário, procurar orientação profissional.
Com alguma consistência, esta pequena prancha pode virar um hábito: cinco minutos de manhã depois de lavar os dentes, mais dez ao fim do dia antes do duche. Comparado com subscrições que ficam por usar e ginásios cheios, um step-board simples e bem construído torna-se, surpreendentemente, uma opção muito atractiva.
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